{"id":18056,"date":"2017-02-02T00:00:29","date_gmt":"2017-02-01T23:00:29","guid":{"rendered":"http:\/\/carineroy.ch\/2015\/?p=18056"},"modified":"2018-01-16T10:31:56","modified_gmt":"2018-01-16T09:31:56","slug":"yoga-nidra","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/carineroy.ch\/2015\/2017\/02\/02\/yoga-nidra\/","title":{"rendered":"Yoga Nidra"},"content":{"rendered":"

Retour Liens<\/span><\/a><\/span><\/p>\n

Retour Articles Sant\u00e9<\/a><\/span><\/p>\n

Retour Qui suis je ? Sant\u00e9<\/span><\/a><\/p>\n

Retour Qui suis je ? Cerveau<\/span><\/a><\/p>\n

Retour Articles Cerveau<\/span><\/a><\/p>\n

HISTORIQUE<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

Swami Satyananda est arriv\u00e9 \u00e0 Rishikesh pr\u00e8s de Swami Shivananda \u00e0 l’age de 19 ans. Il devait surveiller la nuit l’\u00e9cole de sanskrit contre les vols.\u00a0Il ne dormait donc pas et \u00e0 3h30 du matin quand les cours commen\u00e7aient, il dormait pr\u00eat de la salle. Il s’est aper\u00e7u qu’il connaissait les mantras qui \u00e9taient r\u00e9cit\u00e9s sans les avoir entendus \u00ab\u00a0consciemment\u00a0\u00bb. En 1963 fut cr\u00e9\u00e9 \u00e0 Munger une \u00e9cole o\u00f9 un jeune gar\u00e7on de 4 ans tr\u00e8s turbulent arriva (le futur Swami Niranjan). Swami Satyananda lui faisait \u00e9couter des cassettes\u00a0 de textes classiques pendant que le jeune dormait. Le matin le jeune gar\u00e7on pouvait r\u00e9citer ces textes. Swami Satyananda\u00a0a utilis\u00e9 l’ancienne pratique de\u00a0\u00ab\u00a0Nyasa\u00a0\u00bb qu’il a modifi\u00e9e pour en cr\u00e9\u00e9 aujourd’hui la pratique de \u00ab\u00a0yoga nidra\u00a0\u00bb qui commence \u00e0 \u00eatre r\u00e9put\u00e9e dans le monde entier.<\/span><\/p>\n

On retrouve dans certaines pratiques occidentales des points communs avec cette pratique de yoga nidra.<\/span><\/p>\n

– En 1928, Jacobson introduit l’alternance : contraction \/ rel\u00e2chement.<\/span><\/p>\n

– En 1932 le training autog\u00e8ne de Schuler utilisait une image mentale de rel\u00e2chement avec sensation de pesanteur et chaleur.<\/span><\/p>\n

– Vint la m\u00e9thode Vitoz qui \u00e9quilibre le conscient et l’inconscient.<\/span><\/p>\n

– La m\u00e9thode Couet qui r\u00e9p\u00e8te une phrase comme de l’autosuggestion jusqu’\u00e0 ce que le corps la prenne en compte.<\/span><\/p>\n

– En 1960 la Sophrologie de Cassedo introduit la rotation de conscience avec visualisation des parties malades mais sans aspects physique, mental et spirituel.<\/span><\/p>\n

Il fait partie du tantrisme qui insiste sur le fait de garder ses d\u00e9sirs, de les respecter. Dans le tantrisme, on ne conna\u00eet pas de refoulement, de culpabilit\u00e9… tout devient une occasion de fusionner avec la vie cosmique. Boire, manger, respirer, faire l’amour sont des modes de communion \u00ab\u00a0au point d’o\u00f9 jaillissent toutes les sources\u00a0\u00bb. Le tantrisme mise sur la formule simple \u00ab\u00a0acceptez-vous vous-m\u00eame et soyez en \u00e9veil\u00a0\u00bb.<\/strong><\/span><\/p>\n

L’\u00e9tudiant est invit\u00e9 \u00e0 chercher non pas dans des biblioth\u00e8ques mais \u00e0 trouver la r\u00e9ponse \u00e0 des probl\u00e8mes dans les profondeurs de son inconscient. Une personne handicap\u00e9e peut marcher dans un yoga nidra. Nous avons donc toutes les capacit\u00e9s physiques mais aussi mentales dans le yoga nidra. Nous avons toutes les qualit\u00e9s.<\/span><\/p>\n

DEFINITION<\/span><\/strong><\/p>\n

Yoga signifie \u00ab\u00a0unir la conscience individuelle avec la conscience cosmique\u00a0\u00bb. C’est la communion entre le soi et le Soi. Le yoga est\u00a0le processus qui nous m\u00e8ne \u00e0 cet d’\u00e9tat d’union.<\/span><\/p>\n

Nidra est un \u00ab\u00a0vritti\u00a0\u00bb, c’est-\u00e0-dire une fluctuation du mental. C’est le sommeil m\u00e9ditatif avec conscience.<\/span><\/p>\n

Le yoga nidra peut donc \u00eatre appel\u00e9 comme le sommeil du yoga. On obtient un sommeil conscient, lucide, sans barri\u00e8re,\u00a0un sommeil m\u00e9ditatif. Ce n’est pas le yoga du sommeil.<\/span><\/p>\n

On va donc \u00eatre dans un \u00e9tat de profonde relaxation entre la conscience et l’inconscient – p\u00e9riode courte de 1 \u00e0 3 mn que l’on retrouve d\u00e8s qu’on se couche : \u00e9tat appel\u00e9 \u00ab\u00a0hypnagogique\u00a0\u00bb. Dans cet \u00e9tat nous ne perdons pas conscience mais nous perdons la relation avec le corps. Le yoga nidra va permettre de recr\u00e9er cet \u00e9tat et va permettre d’ y effectuer des \u00ab\u00a0exercices\u00a0\u00bb.<\/span><\/p>\n

STRESS – TENSIONS – RELAXATION<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

Swami Satyananda : \u00a0\u00bb On croit d’habitude qu’on est d\u00e9tendu hors, l’observation montre des gens qui se rongent les ongles, se mettent les doigts dans le nez, se grattent la t\u00eate, se tapotent le menton,…d’autres fument des cigarettes, parlent pour ne rien dire, ont la bougeotte, montrent une constante irritabilit\u00e9. On peut donc \u00eatre insconscient de son propre \u00e9tat de tension !!! Nous pouvons nous croire heureux et d\u00e9tendu mais un regard lucide sur nous-m\u00eame et sur nos comportements prouvera le contraire….Les \u00e9v\u00e8nements pass\u00e9s, refoul\u00e9s, enterr\u00e9s dans l’inconscient par del\u00e0 la m\u00e9moire, encore actifs, sont \u00e0 l’origine de nos craintes et obsessions. Dans l’inconscient, il y a aussi les d\u00e9sirs instinctifs, qui luttent sans fin pour s’exprimer, et se donner libre cours au niveau du conscient. C’est au sein de ce tumulte inconscient que s’enracinent nos tensions. L’ego se trouve entre le conscient et l’inconscient. C’est le censeur du mental qui ne permet la p\u00e9n\u00e9tration dans le conscient que d’un mince courant d’informations. L’ego nous refuse aussi l’acc\u00e8s aux z\u00f4nes de l’inconscient qui sont le si\u00e8ge de l’intuition et de la cr\u00e9ativit\u00e9 et aussi \u00e0 l’inconscient collectif. C’est ce dernier qui nous relie \u00e0 autrui car la conscience collective garde, enregistre tout notre pass\u00e9 commun.\u00a0\u00bb<\/span><\/p>\n

LE SOMMEIL – RETRAIT DES SENS<\/span><\/h2>\n

Dormir est en quelque sorte, se d\u00e9sint\u00e9resser. C’est le retrait des sens : Prathyahara<\/strong>. Cette isolation sensorielle est un ph\u00e9nom\u00e8ne neurophysiologique qui consiste en une rupture de contact de notre cerveau avec les stimuli sensoriels venus de la p\u00e9riph\u00e9rie. A chaque fois que nous passons par la p\u00e9riode d’assoupissement qui pr\u00e9c\u00e8de le sommeil : la phase \u00ab\u00a0hypnagogique\u00a0\u00bb,<\/strong> un retrait des sens s’accomplit. Toute l’\u00e9nergie mentale est alors en principe disponible pour des perceptions internes, mais \u00e0 une condition, que nous restions lucide. Pendant le sommeil lent (profond)\u00a0le corps se repose et se revitalise au niveau des \u00e9changes cellulaires et pendant les r\u00eaves, le syst\u00e8me nerveux se recompose.<\/span><\/p>\n

Selon\u00a0le yoga, notre conscience peut conna\u00eetre 4 \u00e9tats :<\/span><\/p>\n

– L’\u00e9tat de veille en relation avec la perception habituelle consciente : la conscience,<\/span><\/p>\n

– L’\u00e9tat de r\u00eave en relation avec le subconscient,<\/span><\/p>\n

– L’\u00e9tat de sommeil profond en relation avec l’inconscient,<\/span><\/p>\n

– L’\u00e9tat de m\u00e9ditation en relation avec la superconscience.<\/span><\/p>\n

Les qualit\u00e9s des ondes du cerveau sont en relation avec ces \u00e9tats. Lorsqu’une personne dirige son attention sur le monde ext\u00e9rieur, il se produit habituellement des ondes de fr\u00e9quence BETA<\/strong>. Si elle ferme les yeux et ne pense \u00e0 rien de sp\u00e9cial, elle produit g\u00e9n\u00e9ralement un m\u00e9lange d’ondes BETA<\/strong> et ALPHA<\/strong>. Si elle glisse dans le sommeil, elle s’assoupit et les ondes THETA<\/strong> apparaissent, tandis que les ondes ALPHA et BETA diminuent. Les ondes DELTA<\/strong> sont pr\u00e9sentes dans le sommeil profond (sommeil lent). Il est anormal qu’elles le soient \u00e0 l’\u00e9tat vigile. On peut faire appara\u00eetre des ondes ALPHA les yeux ouverts si l’attention en m\u00eame temps se tourne vers le dedans. Les ondes ALPHA lentes sont la z\u00f4ne privil\u00e9gi\u00e9es o\u00f9 se situe le YOGA NIDRA<\/strong> chez un pratiquant moyennement avanc\u00e9.<\/span><\/p>\n

Donc pendant le YOGA NIDRA :<\/span><\/p>\n

– La plupart des gens peuvent rester conscient dans la z\u00f4ne des ondes ALPHA et BETA,<\/span><\/p>\n

– Les yogis avanc\u00e9s peuvent rester conscients en ALPHA, BETA et THETA,<\/span><\/p>\n

– Les Ma\u00eetres peuvent rester conscients en DELTA et THETA,<\/span><\/p>\n

– Le Yoga Nidra couvre toute la s\u00e9rie des ondes c\u00e9r\u00e9brales.<\/span><\/p>\n

LA ROTATION DE CONSCIENCE<\/span><\/h2>\n

Le yoga nidra n’utilise pas la volont\u00e9, ni la concentration. Il utilise l’attention. C’est un travail progressif de la conscience. Le trait sp\u00e9cifique du yoga nidra est la rotation de conscience \u00e0 3 niveaux :<\/span><\/p>\n

– Physique externe et interne,<\/span><\/p>\n

– Psychique avec les sensations,<\/span><\/p>\n

– Et au niveau des chakras.<\/span><\/p>\n

Il n’y a pas de notion de bien ou mal, on accepte tout. Si on ne peut s’accepter on ne peut se comprendre et on ne peut se d\u00e9tendre car on lutte.<\/span><\/p>\n

LES EFFETS DU YOGA NIDRA<\/span><\/h2>\n

Au niveau physique :<\/strong><\/span><\/p>\n

– R\u00e9duction de la consommation d’oxyg\u00e8ne,<\/span><\/p>\n

– R\u00e9g\u00e9n\u00e9ration du cerveau,<\/span><\/p>\n

– Revitalisation des organes internes, des nerfs, des muscles,<\/span><\/p>\n

– Augmentation de la r\u00e9sistance \u00e9lectrique de la peau,<\/span><\/p>\n

– Diminution du rythme cardiaque,<\/span><\/p>\n

– Augmentation de l’activit\u00e9 des ondes alpha dans le cerveau,<\/span><\/p>\n

– Chute de la pression sanguine,<\/span><\/p>\n

– Augmentation du flux de sang dans le corps du fait de la r\u00e9duction et de la constriction des vaisseaux sanguins,<\/span><\/p>\n

– Cela entra\u00eene un apport d’oxyg\u00e8ne aux muscles qui permet de diminuer le taux de lactate accumul\u00e9 pendant l’exercice musculaire. Le taux de lactate entra\u00eene un surcro\u00eet de fatigue et d’anxi\u00e9t\u00e9.<\/span><\/p>\n

Il est a noter que ce type de changement physiologique se produit naturellement pendant le sommeil mais seulement au bout de quelques heures. Le yoga nidra entra\u00eene un \u00e9tat encore plus profond et en moins de temps.<\/span><\/p>\n

Quand il y a augmentation d’adr\u00e9naline (par les surr\u00e9nales), il y a cr\u00e9ation de contractions musculaires, augmentation du rythme cardiaque, augmentation des pens\u00e9es. C’est une catastrophe encore plus qu’au niveau physique.<\/span><\/p>\n

Au niveau des syst\u00e8mes nerveux et endocrinien<\/strong>, en yoga nidra, on part du corps (soma) pour agir sur les syst\u00e8mes internes (psycho). C’est donc un effet somato-psychique et non psychosomatique.<\/span><\/p>\n

\u00ab\u00a0L’ego n’a plus \u00e0 satisfaire notre esprit critique, et cesse de censurer les impulsions qui remontent de l’inconscient car on nous demande de laisser de c\u00f4t\u00e9 l’intellect et de fonctionner seulement au niveau des sensations. Dans le yoga nidra on laisse s’exprimer ses frustrations et ses d\u00e9sirs contrari\u00e9s dans le but de r\u00e9duire les tensions et l’\u00e9nergie qui sous-tendait ces d\u00e9sirs est lib\u00e9r\u00e9e pour d’autres usages. Le yoga nidra nous am\u00e8ne \u00e0 un \u00e9tat de r\u00eave \u00ab\u00a0auto-induit\u00a0\u00bb,<\/strong> c’est \u00e0 dire cr\u00e9\u00e9 selon des directives (les images). Le fait de passer r\u00e9guli\u00e8rement en revue le contenue de l’inconscient, r\u00e9duit de beaucoup le potentiel d’anxi\u00e9t\u00e9 et am\u00e8ne dans notre \u00eatre profond une plus grande harmonie. C’est un coup d’arr\u00eat donn\u00e9 au pessimisme et \u00e0 la d\u00e9pression, un stimulant pour l’efficacit\u00e9 et la joie. Notre vie devient une expression de sant\u00e9 mentale et physique. Le but est donc de s’adresser directement au subconscient sans qu’interf\u00e8re le conscient comme d’habitude.\u00a0\u00bb Swami Satyananda<\/strong>.<\/em><\/span><\/p>\n

– Le yoga nidra provoque un ralentissement fonctionnel dans le syst\u00e8me nerveux central, le syst\u00e8me nerveux autonome et le syst\u00e8me p\u00e9riph\u00e9rique par effets de relaxation musculaire et vasculaire avec le retrait des sens \u00e0 l’int\u00e9rieur.<\/span><\/p>\n

– Le syst\u00e8me endocrinien (surr\u00e9nale et thyro\u00efde) est au repos.<\/span><\/p>\n

– On observe un repos m\u00e9tabolique,<\/span><\/p>\n

– Une harmonisation des diverses fonctions organiques et psychiques.<\/span><\/p>\n

– Les ondes alpha sont favoris\u00e9es.<\/span><\/p>\n

– Le syst\u00e8me parasympatique est activ\u00e9.<\/span><\/p>\n

– L’\u00e9tat de sommeil hypnagogique entre la veille (conscient) et le r\u00eave (subconscient) permet une alternance entre les ondes beta et alpha, parfois theta, voire delta. La conscience fluctue. C’est le secret du yoga nidra : cette alternance entre introversion et extraversion. L’\u00e9tat de relaxation est meilleur que dans le sommeil normal car on passe tr\u00e8s vite des ondes beta \u00e0 alpha quand on s’endort. Seules les ondes alpha permettent de rel\u00e2cher les tensions. Au sortir du sommeil si on a une phase d’onde alpha courte, on peut \u00eatre encore fatigu\u00e9. Apr\u00e8s une longue p\u00e9riode d’ondes alpha, on abordera les ondes theta et delta sans tension.<\/span><\/p>\n

Yoga Nidra en ligne : Vivre heureux ici et maintenant<\/a><\/span><\/p>\n

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